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저강도 운동의 놀라운 효과에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다.
운동에는 크게 보면 가벼운 저강도 운동과 격렬한 고강도 운동 2가지로 나뉘어집니다.
보통 강렬한 운동이 우리몸에 더 유익하다고 생각할 수도 있지만
저강도 운동 역시 우리 건강에 아주 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이번 시간에는 그 내용들을 디테일하게 살펴봅시다.
저강도 운동의 정의
격렬한 운동을 할 때에는 우리의 호흡은 가빠지고, 근육은 긴장하여 점점 피로해지고, 땀으로 인해 내 몸이 녹초가 되고 있는 게 느껴질 겁니다.
하지만 저강도 운동을 할 때에는 잔잔한 연못 위를 우아하게 미끄러지는 백조의 느낌을 가질 수 있습니다.
제가 제시하는 고강도 운동과 저강도 운동을 구별 할 수 있는 쉬운 방법으로는 운동을 하면서 내가 친구나 연인, 직장 동료 등 지인과 통화를 정상적으로 할 수 있는가? 입니다.
저강도 운동은 당신을 진땀 흘리게 만들지는 못하지만, 은밀하게 당신의 신체 레벨을 높이고 에너지를 쓰게 만들어서 심장을 뛰게 만드는 역할을 합니다. 이러한 저강도 운동은 몸의 균형을 맞춰주고, 행복감을 더 잘 느끼게 만들어 줍니다.
저강도 운동의 종류
- 대표적인 저강도 운동 : 걷기 / 요가 / 자전거 타기 / 수영 / 춤 / 필라테스 / 태극권 / 골프 / 스트레칭
- 특별한 저강도 운동 : 해먹요가 / 스탠드업 패들보드 / 기공 / 벨리댄스 / 훌라후푸 / 틀램폴린
고강도 운동이 야기할 수 있는 문제들
고강도 운동이 기본적으로는 우리 몸에 도움을 주지만 너무 지나칠 때는 다음과 같은 문제들이 생길 수 있습니다.
1) 부상 위험
고강도 운동은 근육과 관절에 상당한 스트레스를 주므로 특히 올바른 자세가 아닐경우 부상 위험이 증가합니다.
2) 오버트레이닝
적절한 휴식 없이 과도한 고강도 운동을 하면 오버트레이닝으로 이어져 피로, 운동능력 저하, 정신적 탈진을 유발할 수 있습니다.
3) 심혈관계의 부담
고강도 운동은 심박수를 극단적인 수준으로 끌어올려 특정 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람에게 위험할 수 있습니다.
4) 근육통
격렬한 운동은 근육통을 유발할 수 있으며, 이는 규칙적인 운동을 계속할 수 있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
5) 식욕 증가
강렬한 운동은 더 높은 식욕을 유발할 수 있으며 일부 사람들은 소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 하여 잠재적으로 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다.
6) 심리적 스트레스
일부 개인의 경우 고강도 운동은 힘들고 정신적으로 힘든 것으로 인식될 수 있으므로 불안이나 스트레스를 유발할 수 있습니다.
저강도 운동이 우리 건강에 주는 이점들
1 ) 에너지 부스트
걷기, 가벼운 자전거 타기 또는 요가와 같은 저강도 운동을 할 때 우리 몸은 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀은 우리의 기분을 좋게 만들고 하루 종일 지속되는 자연스러운 에너지 부스트를 제공합니다.
2) 행복한 심장
저강도 운동은 우리 심장에 아주 큰 도움을 줍니다. 혈액 순환을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장과 혈관을강하고 건강하게 유지시켜 줍니다. 그러니 반드시 미친 듯이 달릴 필요는 없습니다. 매일 조금만 걷는 것만으로도 심장 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다!
3) 스트레스 해소
우리 모두는 각자의 방식으로 스트레스를 처리합니다. 폭식을 하거나, 잠을 자거나, 매운음식을 먹거나 등등 여러가지 방법을 통해 스트레스를 해소하고 있습니다.
하지만 더 이상 내몸을 학대하면서 스트레스 풀지마세요! 악순환의 고리를 끊을 수 없습니다. 가장 좋은 스트레스 해소방법은 저강도 운동이라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다.
저강도 운동은 쉽게 스테르스 호르몬을 낮추어 우리의 몸과 마음을 더 편안하게 만듭니다.
스트레스가 심하다고 느껴진다며너, 당장 차분하게 산책을 시작해보세요.
4) 강한 근육과 뼈
강한 근육과 뼈를 갖기 위해 무거운 역기를 들 필요가 없습니다. 맨몸 운동, 부드러운 스트레칭 또는 춤과 같은 저강도 운동이 도움이 될 수 있습니다! 저강도 운동역시 근력을 향상시키고 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지합니다.
5) 똑똑한 두뇌
저강도 운동은 심지어 우리의 두뇌를 더 똑똑하게 만듭니다! 우리의 기억력, 집중력 및 전반적인 뇌 기능을 향상시킵니다. 따라서 중요한 시험이 다가오면 짧은 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
6) 유연성과 균형
부드러운 스트레칭, 태극권이나 필라테스와 같은 활동은 우리의 유연성과 균형을 향상시켜 우리를 더욱 민첩하고 우아하게 만듭니다.
7) 장기적인 건강 플랜
저강도 운동이 주는 가장 큰 혜택은 장기적인 건강 플랜을 제공한다는 것입니다.
습관만 들인다면 우리 일상생활의 일부가 되어 건강한 라이프 스타일을 고수할 수 있습니다.
즉, 저강도 운동을 습관화하면 다양한 질병으로부터 우리를 보호하고 나이가 들어도 건강을 유지할 수 있습니다.
결론
지금 당장 나가서 저강도 운동을 즐겨보세요. 당신의 몸이 고맙다고 당신에게 신호를 보낼 것입니다.
그리고 이러한 선순환 과정을 몇 번 거치면 어느샌가 달라져있는 당신의 모습을 마주하게 될 것입니다.
우리모두 활기차고 행복하게 지내보아요!^^