필라테스에 대해서

필라테스에 대해서 알아보기 위해 역사, 원리와 이해에 대해 조사해 보았습니다.

이 글이 여러분들의 건강상식에 도움이 되었으면 합니다.

 

필라테스의 역사

필라테스는 신체적 움직임과 정신적 집중을 결합하여 근력, 유연성 및 전반적인 체력을 향상시키는 대중적인 운동 방법입니다. 20세기 초 독일 태생의 피트니스 애호가이자 발명가인 Joseph Pilates가 개발했습니다.

Joseph Pilates는 1883년 독일에서 태어났습니다. 어렸을 때 그는 천식, 구루병, 류마티스열 등 다양한 건강 문제로 꽤나 고생했습니다. 이러한 건강 문제는 그가 다양한 운동을 탐색하고 자신만의 피트니스 시스템을 개발하도록 동기를 부여했습니다.

제1차 세계 대전 중에 필라테스는 독일 국적 때문에 영국의 수용소에 억류된 적이 있었습니다. 이 기간 동안 그는 처음에 "Contrology"라고 불렸던 운동 방법을 개선하기 시작했습니다. 그는 요가, 무술, 체조, 보디빌딩의 원리를 통합한 다양한 운동을 실험하기 시작했습니다.

필라테스는 심신의 연결과 코어 근력의 중요성을 굳게 믿었습니다. 그는 심부 복근 강화, 자세 개선, 전반적인 신체 인식 향상에 초점을 맞춘 일련의 운동을 개발했습니다. 그의 운동에는 종종 정확한 움직임과 통제된 호흡 패턴이 포함되었습니다.

전쟁이 끝난 후 필라테스는 다시 독일로 돌아와 경찰에게 호신술과 체력 단련을 가르쳤습니다. 그러나 그는 정치적 분위기에 환멸을 느끼고 1926년 미국으로 이민을 가기로 결정했습니다.

뉴욕에서 필라테스는 아내 클라라와 함께 스튜디오를 열었습니다. 그는 자신의 방법이 유연성, 균형 및 신체 정렬을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알았기 때문에 주로 무용수들과 함께 일했습니다. Martha Graham과 George Balanchine과 같은 많은 유명 무용수와 안무가가 그의 충성스러운 추종자가 되어 그의 운동 시스템을 대중화하는 데 일조했습니다.

필라테스의 운동법은 점차 인정을 받게되어  "컨트롤로지"가 아닌 "필라테스"로 알려지게 되었습니다. 그는 1945년에 "조절학을 통한 삶으로의 회귀"라는 책을 출간하여 그의 운동법을 더욱 대중화 시켰습니다. 그 책은 그의 원칙을 설명하고 그의 운동법을 수행하기 위한 자세한 지침들을 포함했습니다.

20세기 내내 필라테스는 계속해서 자신의 방법을 개선하고 점점 더 많은 학생들에게 가르쳤습니다. 그의 운동은 무용수들 사이에서 뿐만 아니라 운동선수, 재활 환자, 체력을 향상 시키려는 개인들 사이에서도 인기를 얻었습니다.

1967년 Joseph Pilates가 사망한 후 그의 방법은 그의 제자와 추종자들에 의해 계승되었습니다. 그들은 계속해서 그의 원리와 연습을 전 세계적으로 가르치고 전파했습니다. 필라테스 방법은 1990년대와 2000년대 초반에 필라테스 리포머와 캐딜락과 같은 전문 장비의 도입과 함께 부활했습니다.

오늘날 필라테스는 스튜디오, 체육관 및 재활 센터를 포함한 다양한 환경에서 진행됩니다. 

 

필라테스는 코어 근력, 유연성 및 자세 개선에 도움을 줍니다. 몸과 마음의 통합을 강조하여 신체 인식, 집중 및 이완을 촉진합니다. 필라테스는 개인의 필요와 능력에 맞게 운동방법을 자유롭게 조절할 수 있으므로 연령, 체력 수준에 상관없이 모든 사람들에게 적합한 운동입니다.

 

 

필라테스 원리의 이해

 

필라테스의 원리와 이해에 대해 알아보기 전에 기본 원칙을 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

• 집중 : 각 운동의 정확한 동작에 마음을 집중하여 몸의 움직임과 정렬을 이해합니다.

 

 

• 제어 : 양보다 질을 강조하면서 제어하면서 운동을 수행합니다. 전체적으로 부드럽고 정확한 움직임을 유지하세요.

 

 

• 센터링 : 필라테스는 "파워하우스"로 알려진 코어를 중심으로 합니다. 깊은 복부 근육, 골반 및 허리를 강화하고 연결하면 몸 전체에 안정성을 키울 수 있습니다.
• 정확성 : 적절한 정렬에 주의를 기울이고 전체 신체 정렬을 유지하면서 특정 근육을 목표로 정밀하게 움직입니다.

 

 

• 호흡 : 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 완전히 내쉬면서 각 움직임과 함께 호흡을 조절하세요. 이 절제된 호흡은 근육의 이완, 집중 및 효율적인 산소 공급을 도와줍니다.

 

 

 

초보자를 위한 필수 필라테스 운동

필라테스를 시작하려면 핵심 근력, 유연성을 확립하는 기본 운동을 배우고 숙달하는 것이 중요합니다.

다음 연습은 초보자에게 적합합니다.

 

 

 

• The Hundred : 이 운동은 코어를 단련하고 전반적인 신체 지구력을 향상 시킵니다. 등을 대고 누워 다리를 탁상 위치로 들어 올리고 머리, 목, 어깨를 매트에서 구부립니다. 5회 동안 숨을 들이쉬고 5회 내쉬면서 팔을 위아래로 펌프질하며 10회 호흡을 반복합니다.
• 롤업 : 이 운동은 복부, 척추 및 유연성을 목표로 합니다. 팔을 위로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 앉은 자세에 도달할 때까지 한 번에 하나의 척추뼈 위로 몸을 구부리면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 다시 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
• 다리 스트레칭 : 이 운동은 유연성과 조절능력을 키워 코어를 강화합니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 반대쪽 다리를 45도 각도로 뻗습니다. 안정적인 코어와 통제된 호흡을 유지하면서 다리를 바꾸십시오.
• The Swan Dive : 이 운동은 척추 확장, 등 강화 및 어깨 가동성에 중점을 둡니다. 팔을 머리 위로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 숨을 들이마시며 상체와 다리를 매트에서 떼고 팔을 앞으로뻗습니다. 숨을 내쉬고 조절하면서 등을 내립니다.
• 필라테스 브릿지 : 이 운동은 둔부, 햄스트링, 허리를 강화하면서 엉덩이의 움직임을 개선합니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이를 매트에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 숨을 들이마시며 등을 아래로 내립니다.

 

 

결론

 

결론적으로 필라테스는 코어 근력, 유연성, 자세, 근긴장도, 전반적인 신체 컨디셔닝 등 다양한 장점을 주는 운동입니다.

뿐만 아니라 부상 예방, 재활, 스트레스 해소 및 더 강한 심신의 연결을 돕습니다.

규칙적인 연습을 통해 필라테스는 체력, 정신 건강 및 전반적인 삶의 질을 향상 시킬 수 있는 훌륭한 운동입니다.