생존 수영은 배워두면 평생간다

생존 수영은 한번 익혀두면 평생을 사용할 수 있습니다.

살면서 우리는 여러 번 생명을 위협을 느낄 때가 있습니다. 그 중에서도 바다 또는 수영장, 계곡에서 맨몸 수영을 하다가 위험한 상황에 빠지는 경우가 많습니다. 이럴 때 우리에게 필요한 건 생존수영입니다.

지금부터 생존수영에 대해서 알아봅시다.

 

 

생존수영의 정의

 

생존 수영은 우리가 물에 빠져 죽는(익사) 사고를 방지하기 위해 개인을 안전하게 물에 띄우는 데 중점을 둔 일련의 필수 수중 생존 기술을 말합니다. 이러한 기술은 깊은 물에 빠지거나, 물 위의 비상 상황에서 누군가를 살릴 수 있도록 특별히 고안되었습니다.

 

 

생존수영의 목표

생존 수영의 주요 목표는 우리가 물에 빠졌을 때 구조를 기다리는 동안 물에 떠있는 상태에서 호흡을 유지하는 방법을 가르치는 것입니다. 특히, 물에 떠 있는 상태에서 최대한 에너지를 보존할 수 있게 해주는 물 밟기, 물에 뜨기, 기본 수영 스트로크 동작 등 다양한 기술을 배우는 것이 포함됩니다.

 

 

생존수영을 잘하기 위한 기본 요소

 

1) Treading Water

 

Treading Water는 Floating water랑은 또 다른 느낌으로 물에 단순히 떠 있는 것이 아니라 물속에서 수직 자세를 유지하기 위해 팔과 다리를 움직여서 머리를 물 위로 유지하고 떠 있는 상태라고 할 수 있다.

 

2) Floating water : 물에 뜨기

 

등이나 배로 물에 뜨는 방법을 배우면서 에너지를 절약하고 구조나 도움을 기다리는 동안 더 쉽게 호흡할 수 있습니다.

 

3) 호흡 조절

 

수중에서 호흡을 조절하는 것은 필수적입니다. 물에 떠 있는 동안 언제 숨을 내쉬고 들이마셔야 하는지 배우는 것은 상당히 중요한 기술이다.

 

4) 수영 영법 숙달

 

자유형 및 배영과 같은 기본 수영 영법은 물에서 보다 효율적으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 다이빙 기술 숙달

 

부상을 방지하기 위해 다양한 높이에서 물에 안전하게 들어가는 기술을 숙달합니다.

 

6) 주변 환경 인식

 

다양한 물속 환경에서 안전을 유지하려면 잠재적인 위험과 해류를 포함하여 주변 환경을 인식하는 것이 중요합니다.

 

 

7) 입고 있는 옷 활용하기

 

수영복을 포함한 다양한 유형의 의복이 물에서 부력을 가질 수 있도록 이용할 줄 알아야 합니다.

특히 완전히 옷을 입은 상태에서 예기치 않게 물에 빠진 경우 이 방법들을 익히며 생존수영에 유리할 수 있습니다.

 

 

8) 부력 장치 사용

 

구명조끼 또는 기타 부력이 있는 물체를 찾아서 즉흥적으로 사용하는 방법을 안다면 생존 확률은 더욱 높아 집니다.

 

 

9) 당황하지 않기

 

물에 빠졌을 때 당황하지 않는 것이 가장 중요한 요소라고 생각됩니다. 많은 사람들이 물에 빠졌을 때 당황을 해서 더 큰 사고로 이어집니다.

따라서 생존수영을 미리 익히고 물에 대한 공포감을 최대한 없애는 것이 중요합니다.

 

 

물 속 호흡법

 

물속에서 잘 호흡하는 것은 생존 수영에서 중요한 기술입니다.

적절한 호흡 기술을 통해 충분한 산소를 얻고 물 속에서 편안함을 유지할 수 있습니다. 

 

1) 숨 내뱉기

 

수중 호흡에서 가장 중요한 점은 얼굴이 물에 잠긴 상태에서 충분히 내쉬는 것입니다.

숨을 쉬기 위해 머리를 돌릴 때 공기를 충분히 배출하면 몸속에 새로운 산소를 공급 할 수 있습니다.

 

2) 수영을 하면서 호흡하기

 

자유형, 배영과 같은 대부분의 수영 영법 에서는 입이 수면 위에 있을 때 숨을 들이 쉬고 얼굴이 물 속에 있을 때 숨을 내쉬어야 합니다. 호흡과 팔의 움직임에 집중해서 자연스러운 리듬을 만드는 것이 중요합니다.

 

3) 옆으로 숨쉬기

 

자유형의 경우 숨을 들이마셔야 할 때 머리를 옆으로 돌립니다. 머리를 너무 높이 들어 올리면 몸의 자세가 흐트러지고 속도가 느려질 수 있습니다. 빠르게 숨을 들이 쉬고 얼굴을 다시 물 쪽으로 돌려 숨을 내쉬어 줍니다.

 

4) 양측 호흡 연습

 

수영하는 동안 양쪽으로 호흡할 수 있는 능력도 큰 도움이 됩니다. 양쪽 호흡은 수영을 할때 흐트러진 몸의 균형을 다시 유지 시켜주고, 산소가 부족할 때 산소를 더 공급할 수 있습니다. 또한 신체 한쪽의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

 

6) 고글 또는 수경 착용

 

고글 또는 수경을 착용하면 물속을 더욱 선명하게 볼 수 있기 때문에 호흡 리듬에 더욱 집중할 수 있고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7) 긴장을 풀고 침착함을 유지하세요

 

불안과 긴장은 호흡 리듬에 방해가 될 수 있습니다. 물속에서는 최대한 편안하고 차분한 자세를 유지해주세요. 그렇게 한다면 호흡이 더 자연스러워지고 몸의 에너지도 효율적으로 사용 할 수 있습니다.

 

8) 얕은 물에서 연습

 

초보자이거나 호흡 기술을 개선하려는 경우 편안하게 서 있을 수 있는 얕은 물에서 연습하기를 권장합니다. 단계적으로 연습한다면 불안, 걱정을 덜어내고 호흡에 집중할 수 있습니다.

 

9) 필요에 따라 휴식을 취하십시오

 

연습을 할 때에는 적절한 휴식을 통해 숨을 고르고 몸의 피로를 최소화 합니다.

 

10) 전문 강습 받기

 

초보자이거나 수중 호흡에 어려움을 겪고 있다면 실력 있는 강사로부터 수영 강습을 받는 것을 고려해 보세요. 

 

 

결론

 

물속에서 잘 호흡하려면 연습과 인내가 필요하다는 점을 기억하세요. 평소에 생존 수영과 호흡법을 익힌다면 나를 포함한 타인의 목숨까지도 살릴 수 있습니다. 

모든 연령대의 사람들이 필수적으로 익혀야 하는 기술임을 인식하고 시간을 할애해서 생존 수영을 배워보기를 강력하게 추천 드립니다.