지금 내가 당하고 있는게 가스라이팅이 맞나요?

지금 내가 애인이나 남편, 와이프, 회사, 학교 또는 어떤 단체, 그룹에서 가스라이팅을 당하고 있다고 생각하나요?

우선, 가스라이팅의 정의에 대해서 확인해 봅시다!

가스라이팅이란?

 

가스라이팅은 누군가가  내 마음에 장난을 치는 것처럼 자신과 자신의 감정을 의심하게 만드는 것입니다.

예를 들어보겠습니다.

당신이 좋아하는 색은 파란색이라고 가정해 보겠습니다.

그런데 누군가가 당신에게 가스라이팅을 사용하여 당신이 좋아하는 색은 녹색이라고 설득시키려고 할 것입니다.

당신이 아니라고 해도 "당신은 항상 녹색을 좋아했어요! 파란색은 지루한 색입니다."라고 말할 수 있습니다. 가스라이팅은 당신이 자신에게 질문하기 시작할 때까지 계속 반복될겁니다. 결국에는 당신이 지금 실제로 녹색을 좋아하는지 궁금해하는 단계까지 가는거죠.

가스라이팅은 당신의 귓가에 계속 속삭이는 교활한 친구와 같아서 당신의 생각과 기억을 의심하게 만듭니다. 가스라이팅을 당할때 당신이 한때 믿었던 것에 대해 혼란스럽고 화가 나고 확신이 서지 않게 만들 수 있습니다.

 

가스라이팅 단계

 

가스라이팅은 일반적으로 단계가 있으며, 따라서 이러한 단계를 알게 된다면 내가 당하고 있는게 가스라이팅이 맞는지?

또는 내가 지금 어느 단계인지 명확해질 수 있을겁니다.

 

1단계 : 신뢰 및 관계 구축

관계 또는 상호 작용이 시작될 때 가스라이터는 신뢰를 구축하고 피해자와 강한 유대감을 형성하기 위해 노력합니다. 당신이 그들을 친근하고 매력적으로 느끼게끔 만듭니다. 먹을 것을 사준다거나 선물을 준다거나 하면서 환심과 믿음을 얻으려고 할 겁니다. 즉, 당신이 안전하고 편안하게 느끼도록 합니다.

2단계 : 위장 조작

관계가 진전됨에 따라 가스 라이터는 교활한 전술을 펼치기 시작합니다. 약간의 거짓말이나 과장을 보태서 상대방의 반응을 테스트합니다. 이렇게 테스트를 통해 당신이 의심하지 않는 선에서 얼마만큼 상대방을 통제할 수 있는지 확인할 겁니다.

3단계 : 기억 왜곡

이 단계에서 가스라이터는 당신의 마음에 의심이라는 씨앗을 뿌리기 시작합니다. 당신의 기억, 당신이 느끼는 감정에 지속적으로 관여하고 자신의 말이 무조건 맞다고 주장하는 단계입니다. 이 단계에서는 당신이 스스로에게 의문을 제기할 수 있습니다. "아 진짜? 내가 틀린건가?" 이런 작은 의문들로 시작해서 내가 믿고 있는 사실들이 이제는 사실이 아닌거죠.

4단계 : 감정 조작

 

가스라이터는 당신이 의문을 품고있는 것을 눈치채고 불안감을 이용하여 더욱 적극적으로 가스라이팅을 시도 할 겁니다. 가스라이터는 당신의 생각과 행동을 통제하기 위해서 죄책감, 동정 또는 애정을 사용할 수 있습니다. 그래서 부부, 연인, 친구 등 아는 지인을 통해 가스라이팅이 많이 생겨날 수 있는거죠.. 이 단계에서는 당신이 가스라이터의 말을 믿고 더욱 의존하게 될 수 있습니다.

 

5단계 : 격리 및 제어

이 단계에서 가스라이터가 당신을 친구, 가족 또는 여러 구성원으로부터 격리시키려고 노력 할 겁니다. 마치 내가 무인도에서 아무도움을 청할 수 없는 것처럼 느끼게 하는 것이죠. 가스라이터에게는 의존성을 높이고 당신에게는 고립감을 느끼게 만들어서 당신의 삶에 과 결정에 대해 더 많은 통제권을 얻습니다. 그들은 피해자가 외부의 관점이나 도움을 구하는 것을 단념시킬 수 있습니다.

6단계 : 가스라이팅 강화

가스라이터는 자신의 통제력이 강화되었다고 판단되면 더욱 공격적인 자세를 취합니다. 거짓말과 사실 조작은 더욱 빈번하게 시도할 것이고, 당신은 이때 가스라이터의 손아귀에서 벗어날 수 없는 고립감과 무력감을 동시에 느끼게 될 것입니다.

7단계 : 자신감, 자존감 상실

시간이 점점 지남에 따라 잔인한 가스라이팅을 당한 당신의 자신감과 자존감은 상실됩니다.

당신은 자신의 판단력, 기억력, 심지어 온전한 정신까지 의심하기 시작할 수 있습니다.

8단계 : 완전한 지배와 통제

마지막 단계에서 가스라이터는 당신을 완전히 지배하고 통제합니다. 당신이 지쳐쓰러질때쯤, 가스라이터는 다시한번 호감을 사는 행동을 통해 더욱 신뢰감을 강화하고, 신뢰감이 두텁게 형성될수록 가스라이팅의 정도는 심해질 것 입니다.

 

 

정부지원 상담센타 바로가기

 

 

 

가스라이팅과 MBTI의 상관관계?

답은 간단합니다. 가스라이팅은 MBTI 분류에 관계없이 누구나 잠재적으로 가스라이팅의 대상이 될 수 있습니다.
즉, 특정 성격 유형과 연관시키기보다는 내가 혹은 내 주변사람이 가스라이팅 피해자가 될 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 

 

결론

누군가 당신에게 가스라이팅을 하고있다고 생각 된다면 당신 자신과 당신의 감정을 믿으셔야 합니다.

당신이 가장 좋아하는 색은 여전히 ​​파란색이고 아무도 그것을 바꿀 수 없습니다.

 

가스라이팅으로부터 자신을 보호하려면 상담사나 의료전문가에게 적극적으로 지원을 요청는 것도 방법입니다.

사람은 누구나 존중 받을 자격이 있어요! 절대 스스로를 낮출 필요가 없습니다.