크라이오테라피 효과의 진실?

오늘은 크라이오테라피 효과에 대한 진실에 대해서 알아보겠습니다.

얼음목욕 또는 냉수마찰, 냉수샤워라고도 불리는 이 행동이 과연 우리 몸을 건강하게 하는데 도움이 될까요?

 

과연, 이 오싹한 경험(꽤나 큰 용기가 필요함..)을 해 볼 만한 가치가 있는지 크라이오테라피의 정의 부터 살펴보시죠!

 

 

크라이오테라피의 정의

 

단순히 얼음목욕이 아닌 수온 섭씨 10 ~ 15도인 환경에서 10 ~ 15분 동안 몸을 담그는 것을 우리는 크라이오테라피(Cryotherapy)라고 부릅니다. 

 

최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 끌고 있는 크라이오테라피는 짧은 시간 동안 신체를 극한의 온도에 노출시킴으로써 우리 몸을 더욱 건강하게 만들 수 있다고  알려져 있습니다.

 

특히나 격렬한 운동을 주로 하는 프로 운동선수들은 더 빠른 회복을 원하기 떄문에 크라이오테라피를 자주 이용합니다.

크라이오테라피의 이해

크라이오테라피는 액체 질소 또는 냉장 공기를 사용하여 공기 온도를 낮추는 특수 장비안에서 이루어집니다.

순식간에 체온을 일시적으로 떨어뜨리죠..

세션은 일반적으로 몇 분 동안 지속되며 그 동안 신체는 -110°C ~ -160°C(-166°F ~ -256°F)의 낮은 온도에 노출됩니다.

크라이오테라피가 우리 몸에 주는 효과

1) 통증 관리 및 염증 감소

 

냉동 요법의 가장 큰 이점 중 하나는 통증과 염증을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 운동 선수들은 필수적으로 힘든 훈련을 반복적으로 하기때문에 관절통, 근육통을 자주 겪습니다.

따라서 크라이오테라피를 통해 관절과 근육의 염증을 줄이고 통증까지 케어할 수 있기때문에 많은 운동선수들이 활용하는 회복방법입니다.

 

 

2) 회복 및 근육 치유 개선

 

크라이오테라피의 또 다른 효과 중 하나는 혈액 순환과 산소 공급을 향상시킨다는 점입니다. 특히 부상으로 다친 근육 또는 피로한 근육의 회복을 도울 수 있습니다.

 

3) 멘탈력 향상

 

정확한 근거자료는 없지만 크라이오테라피를 하는 대부분의 사람들이 느끼는 바를 토대로 말씀드리면,

세션 후에 많은 양의 엔돌핀이 방출되고 산소가 풍부한 혈액이 온 몸을 돌아서 기분을 좋게 만든다고 합니다.

즉, 세션후에 해냈다라는 느낌과 함께 멘탈도 강화될 수 있습니다.

 

 

4) 신진 대사 촉진

 

몸을 차갑게 만들어서 신진 대사를 증가시켜 잠재적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5) 피부 건강 및 콜라겐 생성

 

피부를 직접적으로 저온에 노출시키면 몸이 스스로 콜라겐 생성을 자극하게 되고 피부가 더 젊어 보일 수 있습니다.

실제로 크라이오테라피를 즐겨하는 사람들은 종종 피부 상태가 개선되었다고 합니다.

 

 

크라이오테라피를 실천하기 전에 반드시 고려해야 할 사항

 

1) 과학적으로 입증된 자료가 많지 않음.

 

일부 소규모 연구에서는 긍정적인 효과가 있다고 판단했습니다.

하지만 장기적으로 이 테라피를 거친 사람들의 건강상태를 추적하거나 광범위한 연구를 통해 실질적인 여러 데이터가 쌓여있지 않기 때문에 아직 과신하기에는 이르다고 생각합니다.

 

2) 사람마다 다르게 느낄 수 있음.

 

이러한 냉동 요법은 그 결과가 각 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다.

몸에 열이 많은 사람도 있고, 손과 발이 차가운 사람도 있습니다. 추위에 극도로 약한 사람도 있기 때문에 반드시 이 크라이오테라피가 나에게 맞으리라는 법은 없습니다.

 

3) 잠재적 위험

 

크라이오테라피를 할때는 반드시 적절한 안전 조치를 따라야 합니다. 그렇지 않으면 동상이나 기타 부작용의 위험이 있습니다.

 

4) 금기 사항

 

냉동 요법은 모든 사람, 특히 특정 질병이 있거나 임신 중인 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 냉동 요법을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

크라이오테라피를 즐겨하는 유명한 운동선수들

 

 

1) 르브론 제임스 - NBA 슈퍼스타

2) 크리스티아누 호날두 - 세계적으로 유명한 축구 선수

3) 우사인 볼트 - 역사상 가장 빠른 사나이로 널리 알려진 자메이카의 단거리 선수
4) 코너 맥그리거 - 전 UFC 챔피언인

5) 마이클 펠프스 - 역사상 가장 많은 메달을 받은 올림픽 선수인 수영 선수
6) 노박 조코비치 - 세르비아의 테니스 스타

7) 플로이드 메이웨더 - 무패 복싱 챔피언

8) 톰 브래디 - NFL 쿼터백

 

 

결론

크라이오테라피는 확실히 기존에 우리가 흔히 알고있었던 상식을 약간 벗어난 흥미로운 건강요법입니다.

많은 사람들이 긍정적인 효과를 보았다고 얘기하지만 반드시 신중하게 접근하기를 당부드립니다.

크라이오 테라피는 앞으로도 꽤 많은 인기를 얻을 것이라 보여지지만 지속적인 연구를 통해 실제로 건강에 도움을 주고 있는지에 대한 사실여부는 반드시 체크하세요!